早上上秤：140斤[堕泪]。这肥必须减，立时减！
减肥不仅仅是为了外表的俏丽，更是为了康健。过重的身体给我的枢纽关头、心血管系统带来包袱，增加患病的风险。我希望通过减肥，能够拥有一个康健的身体，充满活力地欢迎每一天。
我知道减肥并不是一件随意马虎的事情，它须要武断的决心、毅力和自律。但我也相信，只要坚持不懈地努力，我一定能够实现减肥的目标。
这将是一个漫长而艰辛的过程，但我已经做好了准备。我会时候提醒自己，保持积极的心态，不要由于暂时的困难而放弃。
这次减肥我给自己制订了方案：
减肥周期100天（2024.03.25-2024.7.2）
目标减40斤（140-100）
方法：
第一周期21天：21天减肥法
第二周期3.0天：16+8减肥法
第三周期49天：13+11减肥法
21天减肥法紧张分3个阶段：
第一阶段（周期3天）：排毒期，断食，只喝水
第二阶段（周期8天）：消脂期，吃水果蔬菜优质蛋白质，不吃主食
第三阶段（周期10天）：规复期，合营适量运动。前3天主要以流食为主，6分饱；后7天以粗粮为主，6分饱
16+8减肥法：在16小时内完成一日断食，别的8小时可以正常饮食
饮食韶光：早餐8：00-9：00，午餐12:00-13:00，晚餐15:00-15:30,15:30后除了喝水不吃任何东西）
13+11减肥法：在13小时内完成一日断食，别的11小时可以正常饮食
饮食韶光：早餐8：00-9点，午餐12:00-13:00，晚餐17：00-18:00,18:00后除了喝水不吃任何东西）
我要开始减肥了，这是我对自己的承诺。我相信，每一次的努力都将让我离目标更近一步。
期待一个全新的自己，加油！
