糖友们肯定老听说年夜夫让你"多动动"吧，那你们知道为啥吗？由于运动对付掌握糖尿病可是非常主要！
2024年6月份的时候，由国家老年医学中央、中华医学会糖尿病学分会和中国体育科学学会联合出品的《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》新鲜出炉！
这个指南里详细先容了运动对糖尿病患者的血糖掌握效果，还给出了详细的运动建议。
指南里面特殊推举2型糖尿病患者做有氧运动和抗阻运动相结合的运动办法。经由3到6个月的这种运动方案，糖化血红蛋白（HbA1c）可以低落高达0.89%，每周有氧运动超过150分钟效果更好！
【有氧运动】包括走路、拍浮、骑车、爬楼梯、爬山、打球等等，当然还有咱们中国特色的太极拳、八段锦、五禽戏、扭秧歌等等。
【抗阻运动】包括徒手练习、东西练习、弹力带练习等等。
有氧运动大家都懂，那我就说说抗阻运动对糖友的几个好处吧！
01 花费能量，赞助降糖
力量磨炼紧张靠身体分解葡萄糖，也便是用肌糖原来供应能量。这样一来，不仅能花费体内储存的肌糖原，还能降落血糖。下次用饭时，血糖就能找随处所储存了。
02 改进葡萄糖储存能力
肌肉就像个糖库。经由演习的肌肉能以糖原的形式储存更多的葡萄糖，对降落血糖有好处。
03 减轻体重
对付胖糖友来说，减掉5%到10%的体重就能改进糖化血红蛋白。除了抗阻运动会花费热量外，增加肌肉量也是减肥的一种方法，而且对身体也好。
04 有益心脏康健
2型糖尿病是心脏病的一大诱因，力量磨炼能提高好胆固醇水平，降落坏胆固醇水平。
05 减少并发症风险
高血糖对血管不好，特殊是眼睛、手脚这些地方的眇小血管。如果这里的血管血流非常，随意马虎引发周围精力病变和糖尿病视网膜病变。但通过抗阻运动，有助于改进血液流动，降落并发症风险。
06 增加骨密度，降落骨折风险
研究创造，2型糖尿病患者骨折风险较高。而抗阻运动能增强腿部、脊柱、胯部骨骼的力量，降落骨折风险。
这便是本日要和大家分享的内容，希望对你们有所帮助。如果你或你的亲朋好友有糖尿病或血糖偏高的问题，不妨分享给他受益！
