燃脂运动是想要减去身体过多脂肪的最佳方法之一，当你选择有氧运动，如跑步、拍浮或骑自行车时，身体会进行燃脂花费多余的卡路里。如果你在好奇有哪些燃脂运动那么你来对地方了！
本篇带你理解身体燃脂的秘密与10种燃脂运动推举，帮忙你找到最适宜的燃脂运动！
燃脂运动推举：跳绳
燃烧： 667–990卡路里/小时（每分钟跳跃120次）
跳绳是非常适宜培养折衷性，加强小腿、脚踝、核心力量，调度姿势和心血管耐力的减脂运动。跳绳还有助于建立骨密度，防止骨质流失落、骨质疏松。在空想情形下，开始跳绳的最佳方法是慢节奏并在20到30秒内完成一组。
这种减脂运动，一旦节制了手腕动作和韶光安排，就可以提高速率和持续韶光以燃烧更多的卡路里。
燃脂运动推举：短跑冲刺
燃烧： 639–946卡路里/小时
无论您是踩在踏板上，在田径上还是在人行道上，在冲刺短跑的磨炼期间都可以用最高速率向前方奔跑，以确保内部引擎的运转。「冲刺就彷佛是用尽最大努力的减脂运动，一次花费你的臀部和腿筋大量力量。」通过最大努力和规复期之间的交替，您可以增强心血管耐力，并促进脂肪燃烧。为了充分利用自己的精力，只须要在20秒内进行冲刺，规复期仅须要用一半强度的力量，并将韶光延长至2倍(40秒)的减脂运动循环。
TIPS：要提高热量燃烧，在小山或楼梯上冲刺，并且对抗重力，便可以进一步增加减脂运动的强度。
燃脂运动推举：拳击
燃烧： 582–864卡路里/小时
拳击是属于可以磨炼你的上半身和核心，而不会对双腿造成很大影响的减脂运动。如果您不能跳跃或在跳跃时感到膝盖疼痛的话，就可以参考这项减脂运动。根据《肌肉，韧带和肌腱杂志》上揭橥的研究，拳击被证明可以改进心脏，力量，敏捷性，平衡性，折衷性，上身康健度和有氧能力。
当练习拳击的过程中，击中某些东西可以极大地缓解压力。首先，您将要学习常见的拳击动作（如刺戳，十字架，勾拳和弯钩），并准备好合并下蹲、弓箭步。
TIPS：开始加入步法之前先学习手腕，并减少每组之间的安歇韶光。每90秒的练习加上安歇30秒，即可提高强度。
燃脂运动推举：飞轮
燃烧： 568–841卡路里/小时
骑自行车对避免心脏骤停以及加强膝盖和绳肌非常有用。如果因跑步而感到膝盖疼痛，或正在从膝盖问题中规复过来，这是一种很好的减脂运动办法。根据“教诲与培训研究杂志”揭橥的一项研究，除了改进有氧和无氧功能外，演习飞轮对减少体内脂肪也特殊有效。确保您在骑车时保持良好的姿势（胸肌向上，肩背向下和向后平直）
TIPS：考试测验由教练辅导的飞轮课程，以确保您能按时完成这些练习。如果独自骑脚踏车当作减脂运动，则以一分钟的高强度锻鍊与30秒之间以较慢的速率交替进行。
燃脂运动推举：慢跑
燃烧：每小时566–839卡路里（10分锺英里的步速）
跑步是一项如此有效的减脂运动的紧张缘故原由之一：除了磨炼腿部的大块肌肉外，它还具有很高的影响力！
由于在跑步过程中，必须尽统统努力将自身体重推离地面。如果您刚开始跑步（或以稳定、永劫光的速率跑步会使你的脚踝或膝盖有包袱），请选择间歇跑步演习，搭配轻度慢跑、步辇儿交替进行。
TIPS：如果你不熟习跑步，可以利用1：2的演习与安歇比例。以强劲而稳定的速率（约7成的力气）跑步，您将在一天的剩余韶光内连续花费更多的卡路里。
燃脂运动推举：壶铃循环
燃烧： 554–822卡路里/小时
以壶铃作为负重的循环或复合减脂运动，既可以发挥力量，又可以使促进减脂运动。当你在举起壶铃的办法可以帮助你一贯保持您的心跳加快，从而磨炼肌肉并燃烧脂肪！
根据《力量与体质研究》杂志上揭橥的创造，已证明它既可以改进整体力量，又可以促进新陈代谢。壶铃是一个很好的减脂运动关键在于：「包括下蹲，摆动，推动，拉动和核心移动，可以帮助你全身磨炼。」 建议在上半身和下半身之间交替运动，这样您就可以在身体过度疲倦之前，连续走更长的韶光。
TIPS：利用壶铃进行HIIT演习，事情1分钟，安歇30秒，然后重复。
燃脂运动推举：划船
燃烧：每小时481–713卡路里（约150瓦的功率）
划船行进时，可以使全体身体-臀部，臀大肌，背部，核心和手臂运转。这对付加强背部肌肉，非常有用。由于划船属于全身性减脂运动，可以使您的在燃脂的同时并磨炼肌肉。
根据《康复医学年鉴》上揭橥的研究结果，划船可以帮助您减少体内脂肪并加快新陈代谢。当然，精确的姿势是关键（而且随意马虎错过）：每次拉动时，1.腿先向后推、2身体躯干向后倾斜约45度，3.手臂往胸部方向拉。4.手臂向前伸过膝盖，将躯干向前，5.末了将双腿回到起始位置。为一次的连续动作。
TIPS：为了得到最大的减脂运动功效，可以交替进行超快的一分钟划船间隔，并具有30至60秒的下蹲，俯卧撑和木板生动安歇韶光。
燃脂运动推举：哑铃、壶铃
燃烧： 476–705卡路里/小时
利用壶铃或哑铃是您可以进行的最有效的减脂运动之一，可以磨炼您的核心和姿势。 壶铃运动是全身动作，可以帮助增强体力。要真正燃烧卡路里，你该当拥有足够的肌肉量，以至于您必须像臀肌那样包袱身体重量。将壶铃重量身体两侧，保持肩膀垂下、背部和臀部、腹部绷紧，胸部打开，臀部被挤压，肩膀和臀部呈正方形。
燃脂运动推举：阶梯
燃烧： 452–670卡路里/小时（每分钟77步）
如果冲刺楼梯根本没有吸引力，您可以选择走上坡，仍旧可以燃烧必要的卡路里，也是一种减脂运动。爬楼梯花费大量卡路里并磨炼腿和臀部，而腿和臀部是整整一天事情后确实须要增强的肌肉。”
根据揭橥在《英国运动医学杂志》上的研究，爬楼梯不仅可以促进减肥，还可以帮助降落胆固醇并提高无氧运动能力。
TIPS：无论您是在事情楼梯主管还是在小镇上奔跑，爬楼梯都迫使您抵抗重力并增强肌肉。要增加减脂运动的强度，每只手举起轻型哑铃也可以使您的上半身很有感！
燃脂运动推举：HIIT高强度间歇
燃烧： 约450卡路里/30分钟
高强度间歇演习是一种「运动的演习模式」，通过进行不同的运动组合，或是选择同一个动作，透过短暂休息达到激烈的演习办法。例如先做短韶光的（20秒、30秒）密集无氧运动，再合营短暂休息（20秒、30秒、1分钟…）间歇反覆的演习模式。
燃脂运动适宜在什么时候进行？
最佳的运动韶光因个人而异，但一样平常建议早上进行燃脂运动，常日可以帮助提高新陈代谢，并在一天的开始时增加活力。然而，许多人不才午或晚上也能够得到良好的运动效果。最主要的是选择您以为最适宜自己的韶光，以确保持之以恒。燃脂须要韶光和始终如一的努力。主要的是定期运动，不仅仅是在某个特定时间段内。建立一个稳定的运动习气对付达到燃脂目标至关主要。
燃脂窍门：确保安歇
运动燃脂的同时，康健的饮食习气有助于坚持体重和身体组成。此外，确保足够的安歇和就寝也能支持燃脂和规复。充足的就寝是肌肉修复的关键。当你入睡时，身体会开释成长激素，促进肌肉修复和成长。考试测验保持良好的就寝习气，确保每晚得到足够的安歇。因此常日进行燃脂运动时，即便这个快速燃脂的成果非常诱人，但是专业的健身教练也建议不要每天进行高强度的燃脂运动。
